- Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımının uyku düzenini bozduğunu belirtti.
- Ekranın mavi ağırlıklı ışığı, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılayabiliyor.
- Yavuz, yatmadan en az 30-60 dakika önce ekranlardan uzak durulmasını önerdi.
Gün boyu yoğun tempoda çalışanlar akşam dinlenmek için telefona yöneliyor, ancak birkaç dakikalık sosyal medya gezintisi çoğu zaman saatlere uzuyor. Şanlıurfa Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, yatmadan önce uzun süre telefon kullanmanın uykuya dalmayı zorlaştırdığına, uyku kalitesini düşürdüğüne ve uyku süresini kısalttığına dikkat çekti.
Yavuz'a göre sorun yalnızca ekran ışığı değil: gece izlenen videolar, okunan haberler ve sürekli gelen bildirimler de zihni uyarılmış halde tutarak rahatlamayı ve uykuya geçişi güçleştirebiliyor.
Mavi ışık ve melatonin nedir?
Melatonin, vücuda gecenin geldiğini ve uyku zamanının yaklaştığını bildiren hormondur. Telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışık, bu hormonun salgılanmasını baskılayabilir ve uyku-uyanıklık döngüsünü olumsuz etkileyebilir.
- Ekran ışığı beyne gündüz olduğu sinyalini verebilir.
- İçerik ve bildirimler zihinsel uyarılmayı artırır.
- Kısa başlayan kullanım farkında olunmadan uzar.
Uzmanın uyku önerileri
| Alışkanlık | Uzmanın önerisi |
|---|---|
| Ekran kullanımı | Yatmadan en az 30-60 dakika önce telefon, tablet ve televizyondan uzak durmak |
| Bildirimler | Telefon bildirimlerini sessize almak |
| Uyku öncesi rutin | Kitap okumak gibi sakinleştirici etkinliklerle vakit geçirmek |
| Uyku saati | Her gün mümkün olduğunca aynı saatte yatıp kalkmak |
Merak edilenler
Telefon uykuyu neden bozar?
Ekranın mavi ağırlıklı ışığı melatonin salgısını baskılayabilir; ayrıca içerikler ve bildirimler zihni uyanık tutar.
Yatmadan ne kadar önce telefonu bırakmak gerekir?
Uzmana göre yatmadan en az 30-60 dakika önce telefon, tablet ve televizyon gibi ekranlardan uzak durulmalı.
Uyku sorunu sürerse ne yapılmalı?
Önerilere rağmen uyku sorunları devam ediyorsa bir uzman hekime başvurmak gerekir. Bu haber genel bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez. Balıklıgöl Devlet Hastanesi'nin üçüncü basamağa geçeceği haberini de okuyabilirsiniz.
