Diyetisyen Tamar, iftara öncelikle 1-2 bardak su ile başlanması gerektiğini vurgulayarak, gün boyunca
kaybedilen sıvının yerine konulmasının önemine dikkat çekti. Ardından bir adet hurma ile oruç
açmanın kan şekerini daha dengeli yükselttiğini ifade etti.
Çorba Sonrası Kısa Ara Verin İftarın çorba ile devam etmesinin mideyi yormayacağını belirten Tamar, özellikle mercimek, ezogelin veya sebze çorbalarının tercih edilebileceğini söyledi. Çorba tüketiminden sonra 5-10 dakikalık kısa bir ara verilmesinin tokluk sinyallerinin beyne ulaşması açısından önemli olduğunu kaydetti.
Ana öğünde dengeli bir tabak oluşturulması gerektiğini belirten Tamar, şu önerilerde bulundu:
• Fırınlanmış, ızgara veya haşlanmış et, tavuk, balık ya da kuru baklagillerden biri tercih
edilmeli.
• Yanında mutlaka sebze yemeği veya salata bulunmalı.
• Az miktarda tam buğday ekmeği, bulgur pilavı ya da basmati pirinç pilavı eklenmeli.
Yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini hatırlatan Tamar, ani ve fazla tüketimin
mideyi zorlayacağını ifade etti.
İftardan sahura kadar yaklaşık 2,5 litre suyun yavaş yavaş tüketilmesi gerektiğini belirten Tamar, sıvı
tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Ramazan ayının bir denge ayı olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Deniz Tamar, “Önemli olan çok
yemek değil, doğru ve dengeli beslenmektir. Böylece hem enerjiniz düşmez hem de daha sağlıklı bir
Ramazan ayı geçirebilirsiniz” diyerek tüm vatandaşların Ramazan ayını tebrik etti.
